Dietas para Adelgazar

Día a día, las personas que debes bajar de peso buscan recetas de comida saludable para adelgazar, pero no todas las dietas funcionan como deben y más aún se debe tener en cuenta el organismo de cada persona y la forma en la que actúa de mejor forma para bajar de peso.

No solo es hacer una dieta que te restrinja todo, eso usualmente no da resultado alguno. Lo importante es la combinación de ingredientes. Las dietas para adelgazar que dan mejor resultado son aquellas que aceleran el metabolismo, pero.. como? Con ingredientes que tienen cargas térmicas.

Es importante que la dieta para perder peso que elijas, tenga una efectividad comprobada. Si hacerte una recomendación, te diré, sin duda el programa Cocina Metabolica. Se trata de un libro electrónico que contiene el tratamiento adecuado para adelgazar; cuenta con métodos naturales, rutinas de ejercicios y las mejores dietas para bajar de peso.

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A continuación te mostraré la forma de ideal de una dieta para adelgazar, aprender como perder barriga y hacerlo de forma segura y sin efecto rebote:

Consejos para una Dieta para Bajar de Peso

Se tratan de los puntos clave que debes tener en cuenta a la hora de completa la dieta que tienes que realizar:

  1. El primer paso antes de comenzar la dieta es calcular el índice metabólico, para detectar las calorías que debes consumir.
  2. Reducir primeramente 100 calorías de tu dieta ideal.
  3. Combinar el alimento con bebidas como agua, café y té verde.
  4. Aumentar la dieta proteica y eliminar los hidratos de carbono.
  5. Ingerir alimentos cada 3 horas para activar el metabolismo.
  6. Consumir alimentos con alto contenido de zinc, como por ejemplo el pollo, castañas, calabaza, espinacas, etc.
  7. Realizar rutinas de ejercicios cortas pero de intensidad, para activar los músculos y quemar mayor cantidad de calorías en menos tiempo.

Si adquieres el método de Cocina Metabolica, tendrás todas las dietas, incluyendo para bajar de peso en general, dieta para perder barriga, adelgazar piernas y demás. Te mostraré un ejemplo que puedes tomar como base para hacerte a la idea, cuáles son los menús recomendables para bajar de peso.

Etapa 1: Carbohidratos (Lunes y martes)

  • Desayuno: Una porción de avena y una manzana mediana.
  • Snack: Una manzana.
  • Almuerzo: Media taza de arroz integral, una porción de pescado, vegetal de la clase que deseas y una pera mediana.
  • Snack: Una naranja.
  • Cena: Una porción de pasta acompañada con pavo y ensalada de tu elección.

Etapa 2: Proteínas (Miércoles y jueves)

  • Desayuno: Ensalada de atún con un vegetal.
  • Snack: Un trozo de pollo a la plancha o claras de 4 huevos.
  • Almuerzo: Ensalada de tomate acompañada con pollo a la plancha.
  • Snack: Sandwich pequeño de atún.
  • Cena: Carne a la plancha con vegetales.

Dietas para Adelgazar

Etapa 3: Grasas Saludables (Viernes, sábado y domingo)

  • Desayuno: Omelette con dos huevos acompañado de una tostada de pan integral.
  • Snack: Un cuarto de una taza de almendras.
  • Almuerzo: Pollo a la plancha con ensalada de tomate.
  • Snack: Cubos de apio con aceite de oliva.
  • Cena: Ensalada de espárragos con pollo a la plancha.

A su vez, puedes utilizar reemplazos, con los ingredientes recomendados:

Granos: Se recomienda consumir arroz integral, quínoa, tortillas integrales, avena, etc.

Frutas: Las frutas más adecuadas para este tipo de dietas son las manzanas, peras, fresas, sandía, duraznos, higos, mangos y piñas.

Proteína: La proteína puede obtenerse en el atún, cerdo, salmón, salchichas libres de nitratos, pollo, pavo, carne magra y las claras de huevo.

Vegetales: Cuando debes consumir vegetales, se recomienda el consumo de remolacha, espinaca, tomate, zanahoria, arúgula, espárragos, calabaza, chile, pepino, apio, cebolla y champiñones.

Como te dije anteriormente, dentro del programa de Cocina Metabolica, tendrás todas las especificaciones de las combinaciones de ingredientes para que den mayor resultado para la pérdida de peso. Además ten en cuenta que la dieta se debe combinar con hábitos de ida saludables (como por ejemplo no fumar ni beber alcohol) y con rutinas de ejercicio, se recomiendan rutinas diarias o 4 veces a la semana con una duración aproximada de 30 minutos cada una.

Como puedes ver, no necesitas tener hambre durante todo el día o acudir horas al gimnasio, solo debes saber qué hacer y cómo hacerlo.

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